МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ – ПОЧЕМУ ЭТО СТОИТ И С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Никогда еще в истории человечества коммуникация и обмен информацией не были такими простыми, простыми и быстрыми. Это несет в себе много положительных ценностей, но (как и все другие вещи) также несет риски. Технологическое развитие происходило настолько быстро и быстро, что человек не готов справиться с этой информационной перегрузкой . Люди страдают от психических и эмоциональных проблем, как никогда раньше. Многие люди страдают от тревоги, депрессии, приступов паники и неспособности справиться со стрессом. Избыточный «шум» вокруг буквально ошеломляет. Многочисленные научные исследования показывают, что лекарства – это лекарство для современного человека. В настоящее время медитация больше не является вариантом для рассмотрения, а является важным элементом гигиены жизни.

Когда я начал практиковать медитацию двенадцать лет назад, это было нечто экзотическое. Относительно мало кто практиковал это, было мало книг об этом и информации в Интернете. Сегодня как раз наоборот – медитация стала чрезвычайно популярной. Безусловно, этому способствовали результаты научных исследований, что однозначно подтверждает его благотворное влияние на организм человека и его психику . Следующим шагом является личный опыт – люди, которые начали практику медитации, продолжают ее в течение многих лет (это становится таким же важным и необходимым, как ежедневная чистка зубов) и рассказывают о своем опыте другим людям, а также посмотрите приложения для медитации на русском языке.

Для меня медитация оказалась одним из ключевых этапов развития и важным элементом постоянных перемен и перемен во всей моей жизни. Из напряженного и взволнованного человека я стал спокойным, гармоничным, уравновешенным и оптимистичным человеком. И это воплотилось во всю мою жизнь, мою семью, работу, межличностные отношения, достижение моих целей, мечты и увлечения. Благодаря йоге и медитации я бросила курить и полностью перестала пить алкоголь.

Я почувствовал его благотворное влияние на себя, поэтому я рассказываю об этом другим людям – есть лекарство от человеческих страданий, болезней и страхов. Это лекарство ничего не стоит, очень просто и доступно каждому в любое время .

Медитация сейчас становится основной тенденцией.

Бизнесмены, предприниматели, писатели и звезды шоу-бизнеса в настоящее время медитируют. Медитировали годами Стинг, Донна Каран, Опра Уинфри, Джимми Кэри, Бейонсе, Леди Гага, Эминем, Кэти Перри, Хью Джекман, Николь Кидман, Гвинет Пэлтроу, Мартин Скорсезе, Джордж Лукас (началось в 70-х годах!), Джефф Бриджес Джефф Голдблюм, Дэвид Линч, Кэмерон Диаз, Ева Мендес и многие, многие другие.

Бейонсе (которая описывает себя как трудоголика и перфекциониста) утверждает, что медитация приносит ей душевное спокойствие, спокойствие, расслабление, ясность мышления и является важным элементом ее жизни – чрезвычайно интенсивной жизни. Леди Гага подчеркивает, что медитация помогает ей справиться с болезнью, и Джулия Робертс утверждает, что благодаря медитации она лучше справилась со смертью любимого человека.

Причины, по которым стоит медитировать, разные, но каждый, кто медитирует, подчеркивает, что медитация приносит:

  • Чувство внутреннего покоя и гармонии
  • Вдохновения
  • Необходимая дистанция до событий, которые приносят жизнь и мир (и это ключевое условие для управления стрессом)
  • Принятие того, что приносит жизнь
  • Ясность мысли
  • Благополучие, оптимизм, бодрость
  • творческий подход
  • Лучшая связь друг с другом, с интуицией, с внутренним голосом
  • Сила и настойчивость для достижения ваших целей
  • Лучше, глубже, полнее жизни

Бег на длинные дистанции

Представьте, что вы бежите на максимальной скорости. Через некоторое время вы чувствуете, что теряете дыхание, у вас перехватывает дыхание, вы чувствуете мышечные боли – но вы давите на себя, и вы все еще бежите, бежите и бежите … В конце концов, вы полностью падаете от силы и падаете от истощения – вы потеряли всю свою энергию, и вы не можете сделать ни одного шага вперед … Это то, что современный человек делает со своим разумом, когда он подвергает его множеству информации и стресса. Это «падение от истощения» – это депрессия, беспокойство, паника, «возрастной» кризис, эффект выгорания и т. Д.

Каждая часть информации несет заряд энергии, приносящий стресс, страх, чувство конкурентоспособности, ощущение, что другие лучше, красивее, талантливее, моложе, стройнее, мир плох, несправедлив и полон опасностей … Перекрытые бесконечными списками дел, которые сопровождаются нашими страхами … Все это буквально сжигает наш мозг … Исследователи подтвердили, что существует одно простое и эффективное лекарство, которое ничего не стоит – медитация. Доказано, что всего 10 минут медитации в день снижают уровень стресса (также у молодых матерей, которые очень подвержены стрессу!), Улучшают ясность мышления, навыки принятия решений и облегчают беспокойство .

В последние годы медитация стала настолько популярной, что только в Соединенных Штатах ее уже практикуют более 18 миллионов человек. Ведущие компании, такие как Google, Goldman Sachs и Salesforce, применяют практики медитации на рабочем месте, и 22% работодателей предложили сотрудникам обучение осознанности (медитации, осознанности) в 2016 году. С тех пор эта тенденция растет с каждым годом, потому что она приносит ощутимые результаты и выгоды.

Медитация поддерживает здоровый мозг

Подобно тому, как физические упражнения сделают тело сильнее, медитация укрепляет наш мозг. Научные исследования показали, что медитация активирует те части мозга, которые вообще не используются не медитирующими. Мы знаем, что среднестатистический человек использует только 5-10% возможностей своего мозга. Люди, которые медитируют, используют гораздо большие площади, чем средний человек! Медитация затрагивает области мозга, которые усиливают, среди прочего, интеллект, творчество, сочувствие и чувство счастья.

Ученые однажды сказали, что человеческий мозг начинает медленно сокращаться, начиная примерно с 25-30 лет, но ВНИМАНИЕ – это  НЕ относится к людям, которые медитируют ! Возможно, по этой причине очень старые йоги не только не испытывают старческого слабоумия, но, наоборот, они мастера и мудрецы. Систематическая практика медитации не только полностью предотвращает сокращение мозга, но и систематически развивает его возможности и потенциал!

Понять и услышать сигналы нашего тела.

Когда мы слишком заняты и подвержены стрессу, мы можем не замечать тонких симптомов нашего тела. Например, когда появляются такие ранние симптомы, как давление, раздражение и масса тела. Если мы игнорируем эти симптомы, это может привести к гораздо более серьезным реакциям организма – повышенному кровяному давлению и множеству заболеваний, которые являются результатом длительного стресса.

Медитация – это самосознание – оно помогает нам понять, что тело пытается сообщить о нашем здоровье, эмоциях и благополучии. Благодаря внимательности и осознанности, мы можем предотвратить их непосредственно перед развитием болезней.

Десятилетия интенсивных научных исследований показали убедительные доказательства того, что благодаря медитации мы действительно можем изменить наше тело, наш разум, нашу жизнь, нашу судьбу и наше будущее. Медитация буквально меняет наш мозг. Сканирование мозга показало, что систематическая медитация мозга явно повышает активность во многих областях, которые влияют на принятие решений, эмоциональную регуляцию и память.

Почему стоит медитировать?

Есть тысячи научных исследований, которые подтверждают пользу медитации. Эти исследования проводились в больших масштабах на протяжении более 40 лет. В настоящее время существует множество научных публикаций, в которых подробно описываются эти преимущества. Обычно люди, которые занимаются не менее 20 минут каждый день в течение 8 недель, проходят тестирование – это время, которое дает ощутимые преимущества. Но даже одноразовая медитация приносит большую прибыль.

Вот лишь некоторые из преимуществ научно доказанной медитации:

  1. Влияние медитации на мозг и настроение:
  • медитация уменьшает / устраняет депрессию (регулярная практика полностью ее лечит)
  • регулирует настроение и тревожные расстройства
  • уменьшает стресс и беспокойство
  • уменьшает симптомы панического расстройства
  • увеличивает концентрацию
  • улучшает психомоторную активность
  • уменьшает потребность в продолжительности сна
  • регулярная медитация увеличивает способность генерировать гамма-волны в мозге
  • медитация помогает уменьшить зависимость / злоупотребление алкоголем и наркотиками
  1. Ум и производительность
  • медитация улучшает концентрацию внимания и способность работать в стрессовых ситуациях
  • упрощает обработку информации и принятие решений
  • дает умственную силу, иммунитет и эмоциональный интеллект
  • повышает сопротивляемость боли (для меня это было бесценно при родах!)
  • помогает управлять СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
  • увеличивает способность фокусироваться несмотря на отвлечение
  • улучшает обучение, память и самосознание
  • улучшает настроение
  • улучшает визуально-пространственную обработку и рабочую память
  • повышает креативность
  • помогает справиться с последствиями травмы
  • прозрачность мышления
  • помогает бросить курить
  1. Тело и здоровье
  • медитация снижает риск сердечных заболеваний и инсульта
  • влияет на гены, которые контролируют стресс и иммунитет
  • понижает и регулирует кровяное давление
  • уменьшает воспаление
  • помогает предотвратить астму, ревматоидный артрит и воспалительные заболевания кишечника
  • помочь в лечении предменструального синдрома и симптомов менопаузы
  • снижает риск болезни Альцгеймера
  • полезно для пациентов с диагностированной фибромиалгией
  • помогает справиться с псориазом
  • продлевает жизнь
  • уменьшает метаболический синдром
  • вызывает снижение атеросклероза
  • помогает уменьшить утолщение коронарной артерии (инсульт)
  • вызывает уменьшение ишемии миокарда
  • помогает управлять холестерином
  • помогает в лечении эпилепсии
  • создает состояние глубокого отдыха в теле и уме
  • повышает сопротивление кожи
  • уменьшает эмоциональное питание (булимия), уменьшает ожирение
  1. связи
  • уменьшает социальную изоляцию
  • увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство
  • уменьшает чувство одиночества

Медитация для будущего мира

Мой брат, который живет в Канаде, недавно сказал мне по телефону, что медитация скоро будет преподаваться во всех канадских государственных школах. Это меня очень удивило (в нашей стране это немыслимо – я надеюсь только на время …), на что мой брат справедливо ответил: «В конце концов, медитация является важным элементом психической гигиены. Вы должны преподавать это в школах! Это правда.

Основываясь на результатах многочисленных исследований, которые подтверждают его благотворное влияние на людей, было признано, что обучение медитации для детей так же важно, как и любой другой тип ежедневной базовой гигиены. Медитация вместо алкоголя, наркотиков, интоксикантов и способ избежать других зависимостей (от компьютера, смартфона, игр и т. Д.)? Да! Абсолютно! В настоящее время это незаменимый навык, которым должен обладать современный человек, который подвергается все большему количеству стрессов и вызовов, которые для нашего поколения были неизвестны.

Нас не учили медитации, и в основном никто не хочет нас учить. Подчеркнутый человек живет короче и является феноменальным потребителем (и, следовательно, движущей силой рынка и экономической ситуации) алкоголя, сигарет, лекарств и других предметов, потому что одним из распространенных методов борьбы со стрессом является навязчивый шопоголизм и потребительство.

Здоровье наших детей и наших детей отвечает нашим интересам, поэтому мы должны заботиться о себе.

Стоит знать, что в исследованиях, которые проводились в течение многих лет, научно доказано, что медитация среди детей (учеников) и подростков приносит следующие преимущества:

  • уменьшение симптомов депрессии
  • меньше соматического стресса
  • меньше враждебности / конфликта со сверстниками, учителями, родителями
  • уменьшенная тревога и беспокойство
  • снижение реактивности – больший контроль над реакциями, рефлексами
  • большая устойчивость к стрессу и вызовам
  • явно меньшее употребление интоксикантов (сигареты, алкоголь, лекарства и т. д.)
  • повышенная забота и самообслуживание
  • повышенная когнитивная задержка
  • повышенный оптимизм и положительные эмоции
  • повышенная самооценка и уверенность в себе / ваши способности
  • повышенное чувство спокойствия, оптимизма, счастья и благополучия
  • лучшие социальные навыки
  • лучше спать
  • улучшение самосознания
  • заметное улучшение успеваемости

Далай-лама сказал: «Если бы каждого восьмилетнего ребенка на земле учили медитации, мы бы ликвидировали мировое насилие за одно поколение».   Научные исследования все шире подтверждают мудрость, вытекающую из этих слов.

Были также многочисленные сообщения от самих учителей, работающих с детьми и молодежью (таких школ в мире становится все больше и больше), которые также начали медитировать сами. Их наблюдения:

  • повышенные личные качества открытого любопытства, доброты, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения и способности концентрировать внимание
  • улучшение физического и психического здоровья
  • осознанность
  • мотивация и оптимизм, которые устраняют (что особенно важно для педагогической профессии) такие проблемы, как стресс и выгорание
  • улучшенная эффективность обучения
  • повышенная способность оказывать более адекватную поддержку студентам благодаря большей мотивации, спокойствию и независимости
  • снижение стресса
  • улучшенная пространственная память, рабочая память и способность поддерживать постоянное внимание

Что медитация делает для вашего тела и ума?

Практика медитации может быть выполнена разными способами. Цель этой практики – научить ум быть сильно сосредоточенным на настоящем моменте и не привязываться к его мыслям / эмоциям. Что он не будет отождествлять себя с ними. Это приносит внутренний мир. Моей первой медитацией было посмотреть на огонь свечи. Как я позже узнал, медитация на огне – одна из древнейших техник, известных человечеству. В эпоху центрального отопления мы почти полностью отошли от него.

Медитация улучшает и заряжает мозг

Медитация приводит к состоянию спокойствия, в котором происходит регенерация. Ученые выяснили, что 30 минут медитации приносят нам регенерацию 3 часов сна! Это объясняет, почему людям, которые практикуют йогу и медитацию, нужно меньше спать, чем людям, которые этого не делают. Ответ усталости не один сон, но РЕГЕНЕРАЦИЯ. Например, человек, который засыпает после употребления алкоголя, спит, но не поправляется.

Медитация – это состояние покоя, в котором могут появляться мысли, но медитирующий не обращает на них внимания – он наблюдает мысли, которые текут, появляются и уходят. В результате ум берет дистанцию ​​к мыслям и лучше управляет ими. Это воплощается в жизнь – принимать лучшие решения, без эмоций, гнева или больных амбиций. Это тип обучения осведомленности для здорового чувства перспективы. Мы не пытаемся отключить мысли и чувства. Мы учимся смотреть на них спокойно, без суждений. В конце мы начинаем понимать их лучше и учимся управлять ими.

С чего и как начать?

  • Если вы никогда раньше не медитировали, начните с маленьких шагов. Я начал сразу с 10 минут, но это не было легкой задачей для моего ума. Для начала, вы можете тратить всего 3-5 минут в день на медитацию, чтобы постепенно увеличивать это время.
  • Помните, что медитация – это не попытка остановить ваши мысли! Это не может быть сделано. Точно так же, как задача сердца состоит в том, чтобы перекачивать кровь (сердце работает, как насос, закачивающий поток), задача разума – это мышление. Вы не можете просить свое сердце перестать качать кровь по вашему зову, и вы не можете требовать, чтобы ваш мозг перестал думать. Во время медитации речь идет об изменении вашего отношения к мыслям, становлении осведомленным наблюдателем, приобретении бесценной способности не вовлекаться эмоционально в каждую мысль, которая приходит на ум (не все они мудры, разумны или полезны!). Мысли приходят и уходят, и мы наблюдаем за процессом без эмоциональной вовлеченности. Это чрезвычайно полезно позже в повседневной жизни. Это приводит к внутреннему спокойствию, ясности. Это бесценно!
  • Научиться медитировать – это все равно, что кататься на велосипеде – вы не научитесь этому из книг, фильмов, теории, а только во время личной практики. Ты должен попробовать. Когда вы падаете с велосипеда, вы встаете, пыляете колени и пробуете снова – пока вы не почувствуете, что это такое, и СОХРАНИТЕ, каково это ехать со свободой, радостью и легкостью.
  • Вы можете начать медитировать самостоятельно или в группе, с учителем, инструктором, со звуком, который течет к вам.
Оцените статью
"Смоленск Сегодня" - новости Смоленской области